-mleko i jego przetwory Główne źródło to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja [...]
6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zanień twaróg na odżywkę białkową, ewentualnie jajka. Chociaż combo: WPC+twaróg zdałoby egzamin ponieważ kolejny posiłek dopiero za 3.5h. 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g dorzuć warzywa, zamieniłbym ser na mięso, dodaj tłuszczy. KOLEJNY POSIŁEK O [...]
platki owsiane ,ryże , kasze , mięsiwo chude , ryby ,wędliny , sery itd itp... to chyba masz w domu więc układaj nie widze żadnego problemu. Zapraszam do postów podwieszonych.
do świniny to mam anse... co do buraków i magazynowania... zapewne jest w tym sporo racji, ja patrzę na to tak... kurczak - hormony (znajomej dziewczynce urosły piersi w jej pierwsze urodziny po kurczakach) świnie - po prostu świnie wołowina - jak już się krowę wydoi to potem można ją przerobić na mięso, która teraz krowa w Polsce pasie się na [...]
Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]
a co powiecie na jogurt naturalny( nie żaden pseudo owocowy badziew z cukrem) + zmielone płatki owsiane + otręby kukurydziane lub pszenne? + jakieś rodzynki? martwi mnie to mielenie płatków owsianych. Sporo artów o tym, że nieprzegotowane są niezdrowe
Czemu nie chcesz jajek? Płatki owsiane kup górskie i zalej wrzątkiem na kilka minut zostawiając i później wylej wodę i możesz szamać. Teraz lato się zbliża to sobie kombinuj. Możesz jogurt z owsianymi i owocami sobie zmixować :-)
PONIEDZIAŁEK 01.02.2021 DT Dzień treningowy: Trening poranny o 6.00 Bardzo pozytywnie, wreszcie trochę progresu wpadło i dużo lepiej siłowo i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. [...]
CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]
WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]
PIĄTEK 19.02.2021 DT Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 :-D i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo [...]
SOBOTA 13.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba ;-D a może jeszcze nie ;-) Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec :-D Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo [...]
PONIEDZIAŁEK 15.03.2021 DT Ponieważ w sobotę był Spartan to dzisiaj zgodnie z planem wypadły łapy. Wrzuciłem więcej cytruliny i fajna pompa była :-D CARDIO: OFF Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 [...]
a wiesz co to jest przetworzona zywnosc?? platki owsiane mają nizsze IG wiec lepiej jedz je zamiast kukurydzianych a jak nie lubisz to twój problem myslisz ze ja np lubie piers z kurczaka ?? nie ja nie juz zygam.
sniadanko 7.00 platki owsiane z mlekiem czasmi jakas kromka z miodem 10.30 (dluga przerwa w szkole) kolo 200g ryzu+jogurt+rodzynki+przecier jabkowy 12.30 j/w 15/16 obiadek w domku 20/21 zaraz po treninku jakies przetwory z ryzu lub banan lub cos innego co sie nadaje 22 kolacyjka typowo baikowa na zakonczenie bialko naturella 23 lulu i przez caly [...]
Spartan Torso wg Fifi35
